गट हेल्थ कैसे ठीक करे । गट हेल्थ को ठीक करना है, तो शरीर के ‘दूसरे मस्तिष्क’ की सुने ।

गट हेल्थ कैसे ठीक करे। गट हेल्थ को ठीक करना है, तो शरीर के ‘दूसरे मस्तिष्क’ की सुने। संतुलित आहार में शामिल करे, फाइबर, प्रोबायोटिक्स , नियमित व्यायाम, पर्याप्त पानी और पर्याप्त नींद ले,और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पहला कदम उठाये।

गट हेल्थ क्या है? what is gut health?

अक्सर जब स्वास्थ्य की बात की जाती है तो हमारा ध्यान हृदय स्वास्थ्य,वजन आदि जैसे मुद्दों पर जाता है। लेकिन गट हेल्थ एक ऐसा महत्वपूर्ण मुद्दा है जो कि हमारी समस्याओं के सभी आयामों से जुड़ा हुआ है। हमारी आंत यानी (Gut) को “दूसरा मस्तिष्क” (second brain) भी कहा जाता है । गट हेल्थ को सुधारने से पहले हमें गट के बारे में थोड़ी जानकारी प्राप्त करनी होगी, जिससे कि हम बेहतर तरीके से इसे इंप्लीमेंट कर सके।

आंत किन-किन चीजों से मिलकर बनती है?

आंत में छोटी आंत और बड़ी आंत शामिल होती है, जिनके अपने-अपने कार्य होते हैं ।

छोटी आंत के कार्य:-

छोटी आंत की लंबाई लगभग 6 मीटर या 20 फीट होती है। भोजन के पाचन की प्रक्रिया यही से शुरू होती है । यहाँ भोजन में मौजूद पोषक तत्व जैसे- विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को अवशोषित कर रक्त में पहुँचाया जाता है।

बड़ी आंत के कार्य:-

बड़ी आंत लंबाई लगभग 1.5 मीटर या 5 फीट होती है। जो भोजन के अपशिष्ट से पानी और बचे हुए पोषक तत्वों को अवशोषित करती है, फिर इसे मल में बदल कर, शरीर से बाहर निकाल देती है।

आंतो के अन्य कार्य:-

• आंतें हार्मोन बनाने का कार्य भी करती हैं, जो शरीर के अन्य भागों को संदेश पहुँचाते हैं।
• यह हार्मोन प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रशिक्षण में भी सहायता करते है।
• यह कीटाणुओं से लड़ते है, शरीर में पानी के प्रवेश और निकास को नियंत्रित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

गट हेल्थ का अर्थ आपके जठरांत्र (gastrointestinal, GI) के पूरे रास्ते के भीतर सूक्ष्मजीवों (microorganisms) के संतुलन और कार्यक्षमता से संबंधित है।

गट माइक्रोबायोम (Gut Microbiome) क्या हैं ?

हमारी आंत खरबों बैक्टीरिया की एक जटिल दुनिया है, जिसमें एक हजार से अधिक प्रजातियां शामिल हैं, जिन्हें गट माइक्रोबायोम (Gut Microbiome) कहा जाता है।
यहाँ गट माइक्रोबायोम बैक्टीरिया दो वर्गों में बट्टे होते है जिन्हें हम अच्छे और बुरे बैक्टीरिया कहते हैं।

अच्छे बैक्टीरिया(good bacteria) के कार्य

अच्छे बैक्टीरिया भोजन को पचाने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और हमारे मूड को विनियमित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब अच्छे और बुरे बैक्टीरिया के बीच संतुलन बिगड़ जाता है, तो यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।

बुरे बैक्टीरिया(Bad bacteria)के कार्य

• बुरे बैक्टीरिया संक्रमण और बीमारियों का कारण बन जाते हैं, जैसे साल्मोनेला के कारण फूड पॉइजनिंग या स्ट्रेप्टोकोकस से होने वाला गले का संक्रमण का खतरा बना रहता है ।
• ये पेट खराब, दस्त या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा कर सकते हैं।
• बुरे बैक्टीरिया कुछ हानिकारक एसिड बनाते हैं, जो दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अच्छी गट हेल्थ महत्वपूर्ण क्यों है?

एक अच्छी गट हेल्थ आपके संपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है।
पाचन और पोषक तत्वों का अवशोषण: आंत भोजन को प्रभावी ढंग से पचाने और आवश्यक विटामिन व खनिजों को अवशोषित करने में मदद करती है।
मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली: आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का लगभग 70% हिस्सा आपकी आंत में होता है। स्वस्थ गट बैक्टीरिया हानिकारक रोगजनकों से लड़ने में मदद करते हैं और संक्रमण से बचाते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य और मूड: आंत और मस्तिष्क के बीच एक सीधा संबंध (gut-brain axis) होता है। आंत में कई न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन), का उत्पादन होता है, जो मूड और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
पुरानी बीमारियों से बचाव: अच्छी गट हेल्थ हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी गैर-संवादात्मक बीमारियों से बचाने में मदद कर सकती है।

खराब गट हेल्थ के लक्षण

यदि आपकी गट हेल्थ खराब है, तो शरीर कुछ संकेत दे सकता है, जिन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए:

• पेट फूलना, गैस, और सूजन
• कब्ज या दस्त की बार-बार शिकायत
• अपरिपक्व मल त्याग (Irregular bowel movements)
• थकान और ऊर्जा की कमी
• त्वचा की समस्याएं, जैसे मुंहासे या एक्जिमा
• अनजाने में वजन बढ़ना या घटना
• मूड स्विंग्स या चिंता
• बार-बार बीमार पड़ना (कमजोर इम्यूनिटी)

यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो यह आपकी आंत के स्वास्थ्य पर ध्यान देने का समय हो सकता है।

गट हेल्थ कैसे ठीक करे, 10 tips

अपनी आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाना कोई मुश्किल काम नहीं है। जीवनशैली और आहार में कुछ सरल बदलाव करके आप अपने पेट को खुश और स्वस्थ रख सकते हैं।

फाइबर युक्त आहार लें (Eat a High-Fiber Diet)

फाइबर स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के लिए भोजन (प्रीबायोटिक्स) के रूप में कार्य करता है। अपने भोजन में उच्च फाइबर वाले स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट, विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें।
उदाहरण: ओट्स, बाजरा, पालक, केला, सेब, दालें, और फलियां।

प्रोबायोटिक्स और किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं (Include Probiotics and Fermented Foods)

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो सीधे लाभकारी बैक्टीरिया प्रदान करते हैं।
उदाहरण: दही, छाछ (मट्ठा), इडली, डोसा, किमची और अचार।

पर्याप्त पानी पिएं (Stay Hydrated)

हाइड्रेशन पाचन क्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीने से कब्ज को रोकने में मदद मिलती है और आंतों की सफाई होती है।

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड और शुगरी फूड्स से बचें (Limit Processed and Sugary Foods)

अधिक चीनी और कृत्रिम मिठास वाले खाद्य पदार्थ बुरे बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं और गट माइक्रोबायोटा के संतुलन को बिगाड़ते हैं। ताजे, घर के बने खाने को प्राथमिकता दें।

नियमित व्यायाम करें (Exercise Regularly)

शारीरिक गतिविधि न केवल वजन प्रबंधन के लिए अच्छी है, बल्कि यह स्वस्थ आंत के लिए भी फायदेमंद है। नियमित रूप से टहलना, दौड़ना, या योग करना पाचन में सहायता करता है।

तनाव का प्रबंधन करें (Manage Stress)

तनाव का स्तर उच्च होने से पाचन धीमा हो सकता है और आंत बैक्टीरिया का संतुलन बदल सकता है। ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम, या अपनी पसंद की हॉबी में शामिल होकर तनाव को कम करें।

भोजन को अच्छी तरह चबाएं (Chew Your Food Well)

जल्दी-जल्दी खाने से बचें। भोजन को अच्छी तरह चबाने से पाचन प्रक्रिया मुंह में ही शुरू हो जाती है, जिससे पेट का काम आसान हो जाता है।

पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद लें (Get Enough Quality Sleep)

नींद की कमी का सीधा असर गट माइक्रोबायोम पर पड़ता है। हर रात 7-8 घंटे की निर्बाध नींद सुनिश्चित करें。

एंटीबायोटिक दवाओं का गैर-जरूरी उपयोग टालें (Avoid Non-essential Antibiotics)

एंटीबायोटिक्स जीवन रक्षक हो सकते हैं, लेकिन वे अच्छे और बुरे दोनों तरह के बैक्टीरिया को मार देते हैं। केवल डॉक्टर की सलाह पर ही इनका उपयोग करें।

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं (Eat a Diverse Range of Foods)

जितनी विविध आपकी डाइट होगी, उतने ही विविध प्रकार के बैक्टीरिया आपकी आंत में पनपेंगे, जो एक स्वस्थ और लचीले माइक्रोबायोम के लिए महत्वपूर्ण है।

निष्कर्ष:-

आपकी गट हेल्थ आपके समग्र स्वास्थ्य की नींव है। इसे शरीर का “दूसरा मस्तिष्क” कहना बिल्कुल सही है, क्योंकि यह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और यहां तक कि मानसिक स्थिति को भी प्रभावित करता है । इसलिए अपने पेट की सुनें और ऊपर बताए गए सरल उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

हमने इस पोस्ट में यह बताने का प्रयास किया है कि गट हेल्थ कैसे ठीक करे। आशा है आपको इस प्रश्न का उत्तर अवश्य मिल गया होगा, इस पोस्ट को सिर्फ़ पढ़ें ही नहीं, इसे अन्य लोगों के साथ शेयर भी करें, ताकि वह भी इन फायदो का लाभ उठा सके। इसी तरह की स्वास्थ्य संबंधित जानकारी प्राप्त करने के लिए jeevanmatters.com से जुड़े रहे ।

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