प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?
प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए? यह सवाल अक्सर हमारे जहन में आता है । हमारे शरीर में 75 प्रतिशत पानी की उपस्थिति है । जो हमारे मस्तिष्क, वजन और शारीरिक क्रियाओं को सुचारू ढंग से चलाने के लिए अत्यधिक आवश्यक है । हर व्यक्ति को पानी उसके वजन और प्यास के हिसाब से पीना चाहिए। लेकिन यदि सामान्य तौर पर कहा जाए, तो एक व्यक्ति को प्रतिदिन 3 लीटर पानी पीना चाहिए ।
आपको इतना तो पता चल गया, कि प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए । लेकिन क्या आपको पता है, पानी हमारे शरीर के लिए कैसे फायदेमंद हैं । आगे पढ़ते हैं इस लेख में विस्तार से-
पानी का फॉर्मूला H₂O है । जो दो परमाणु से मिलकर बना है जिसमें दो हाइड्रोजन (H) परमाणु होते हैं, और ऑक्सीजन (O) का एक परमाणु होता है । अब यह जानना अत्यंत आवश्यक है कि यह पानी हमारे शरीर में जाकर कौन-सा कार्य करता है ।
पानी के आवश्यक कार्य
पानी जीवन के लिए एक आवश्यक तत्व हैं, पानी में विलायक क्षमता हैं । जिसमें जल के कारण पोषक तत्वों के परिवहन और प्रतिक्रियाओं में सहायक होते हैं । जल सभी जीवित जीवों के लिए आवश्यक है, क्योंकि जल स्वयं जीवन हैं ।प्रतिदिन हमारे शरीर से पसीने, मूत्र आदि के रूप में जल का हास हो जाता है । इसी जल की कमी को पूरा करने के लिए, हमें प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए ।
पानी स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवशयक
उचित मात्रा में पानी पीना हमारे शरीर के लिए लाभकारी है । यह पोषक तत्वों के संचरण, मस्तिष्क की गतिविधियों और शरीर से संबंधित सभी गतिविधियों के लिए अत्यंत आवश्यक है ।
शरीर के हाइड्रेशन के लिए लाभकारी
सामान्य तौर पर हमें प्रतिदिन तीन लीटर पानी पीना चाहिए, जिससे कि हम हमेशा हाइड्रेट रहे और हाइड्रेशन से होने वाले नुकसान जैसे- उल्टी, कब्ज, थकान, सिर दर्द आदि समस्याओं से बचे रहे ।
पानी वजन घटाने में सहायक
पानी को पर्याप्त मात्र में पीने से आपके वजन में कमी आती है, जो शरीर को हल्का महसूस करता है । पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता है तो ऐसे में सहज रूप से ही, आपको भूख कम लगती है ।
मेटाबॉलिज़्म को बेहतर रखता है
पानी शरीर के मेटाबॉलिज़्म को बेहतर बनाता है । जो पसीने, पेशाब और मल त्याग जैसी क्रियाओं को आसान बनाता है ।
पानी त्वचा के लिए लाभकारी
अधिक पानी पीने से त्वचा में नमी बनी रहती है । पानी को अधिक मात्रा में पीने से सभी कोशिकाएं सुचारू रूप से कार्य करती है । जिससे कि त्वचा में निखार बढ़ता जाता है ।
यदि आप प्रतिदिन उतना पानी नहीं पी रहे हैं, जितना आपको पीना चाहिए । तो ऐसे में इस समस्याओं के समाधान के लिए आपके पास अन्य विकल्प मौजूद है जैसे:-
पानी की कमी को पूरा करने के लिए अन्य विकल्प
नारियल पानी
नारियल पानी एक प्राकृतिक पेय जल है । पानी की तरह नारियल पानी भी हमारे शरीर को हाइड्रेट करता है । यह हाइड्रेशन नारियल पानी में उपस्थित इलेक्ट्रोलाइट्स की वजह से होता हैं । जो शरीर में पानी के संतुलन को बनाए रखना है ।
फल
पानी की कमी को पूरा करने के लिए तरबूज, खीरा, संतरा, खरबूजा और स्ट्रॉबेरी जैसे, फल खाने चाहिए । क्योंकि इन फलों में पानी की अधिक मात्रा होती है, जो कि शरीर को हाइड्रेट रखते हैं । इसके अलावा इन फलों में विटामिन और खनिजों की भी मात्रा होती है, जो की हमारे शरीर के लिए लाभकारी है ।
फलो का रस
संतरा,टमाटर, खीरा या किसी भी फल का जूस निकालकर आप इसका सेवन कर सकते हैं । इसके अलावा आप गन्ने का जूस भी पी सकते हैं, जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स मौजूद होते हैं । जो की आपको हाइड्रेट करता है ।
सावधानी-
- आपको कभी-भी अपने साथ जबरदस्ती नहीं करनी चाहिए । यदि आपके पानी पीने की मात्रा कम है, तो उसे आपको धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए, ना की एक दिन में ही उसको इतना पानी पी लेना चाहिए कि आगे जाकर आपको इसके नुकसान उठाने पड़े ।
- गुर्दे की बीमारी और हाई ब्लड प्रेशर वाले रोगियों को ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर में तरल पदार्थ जमा हो जाते हैं और सोडियम का स्तर कम हो जाता है । यदि आपको पानी पीना है तो उसके लिए डॉक्टर की सलाह अवश्य लेनी चाहिए ।
FAQ
इस लेख में हमने यह बताने का प्रयास किया है, कि प्रतिदिन एक व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए । आशा करते हैं हम आपके सारे सवालों के जवाब देने में खरे उतरे होंगे । स्वास्थ्य के प्रति jeevanmatters.com अपने कार्य में सुचारू रूप से अपनी भूमिका अदा कर रहा है ।
धन्यवाद!